Trauerphasen und -verarbeitung: Tipps zur Verlustbewältigung nach dem Tod eines geliebten Menschen oder Tieres

Der erste Schritt auf dem Weg der Trauerverarbeitung ist es, sich seiner Gefühle bewusst zu werden und sich die Zeit zu nehmen, die es braucht, sie zu verarbeiten und zu akzeptieren. Indem wir uns unserer Trauer stellen und sie anerkennen, ermöglichen wir es uns selbst, uns auf den Weg der Trauerverarbeitung zu machen. Viele Betroffene berichten, dass die Trauer nicht gänzlich verschwindet, sich aber mit der Zeit verändert und man einen Weg finden kann, damit zu leben.

Es ist wichtig, dass wir den aufkommenden Emotionen Raum geben und nicht versuchen, sie zu unterdrücken oder gar abzuwehren, indem wir uns nur auf andere Dinge konzentrieren und so versuchen, möglichst keine leeren Sequenzen zu schaffen, in denen die Trauer aufkommen kann.

Durch dieses Verdrängen besteht die Gefahr, dass sie uns früher oder später einholt und gegebenenfalls mit noch stärkerer Wucht überfällt. Oftmals nimmt gerade die Organisation der Beerdigung, Trauerfeier oder Abdankung viel Zeit und Energie in Anspruch, sodass uns dies zwar ablenkt, gleichzeitig aber auch den Beginn der eigentlichen Trauerzeit verzögert. Daher ist es umso wichtiger, dass wir die Trauerarbeit auch noch Wochen nach dem Tod zulassen.

Wir dürfen weinen, wenn wir traurig sind, aber wir dürfen auch lachen und uns an die schönen Momente erinnern, die wir mit unserem geliebten Menschen oder Tier erlebt haben. Uns selbst zu verurteilen, wenn es uns trotz eines schmerzhaften Verlustes gut geht, ist falsch. Wir können den Tod schließlich nicht ungeschehen machen, aber wir können lernen, wie wir mit dem Tod umgehen, loslassen und wieder Kraft schöpfen können, um neue Lebensfreude zu finden.

Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können, diese schwierige Aufgabe anzugehen.

1. Gefühle und Emotionen zum Ausdruck bringen
Über Empfindungen und Gefühle für die verstorbene Person oder das verstorbene Tier oder auch das Todesereignis zu sprechen, zum Beispiel mit der Familie, Freunden oder anderen Trauernden ist ein wichtiger Schritt im Trauerprozess. Fällt es uns schwer, unsere Emotionen vor anderen Menschen auszudrücken kann es auch gut tun, diese beispielweise in einem Tage- oder Trauerbuch aufzuschreiben. Hier können auch Fotos eingeklebt oder Anekdoten, Wünsche und Gefühle notiert werden, die wir der verstorbenen Person oder dem Tier gerne zeigen und mitteilen würden.

2. Bewegung und Frischluft als Kraftquelle
Körperliche Aktivitäten können helfen, den Schmerz besser zu verarbeiten. Egal ob wir Sport treiben oder beruhigende Yoga-Einheiten ausüben - Bewegung kann dabei helfen, das Trauergefühl zu lindern und neue Kraftquellen erschliessen. Ebenso kann die Natur helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Ein Spaziergang im Wald, eine Wanderung in den Bergen oder Arbeiten im Garten liefern uns oft Inspiration, wenn wir uns besonders traurig fühlen. Auch Meditation kann dabei unterstützen, innere Ruhe zu finden.

3. Erholung und gesunde Ernährung in den Alltag einbauen
Genauso wichtig wie Bewegung ist es auch, dass wir Acht geben auf unseren Körper und versuchen, regelmässig ausreichend Schlaf und Ruhephasen einzuplanen. Musikhören, malen, lesen oder ein warmes Bad nehmen – jeder Mensch schöpft Kraft in anderen Dingen. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Wasser liefern Energie und helfen dem Körper stark zu bleiben. Sie versorgen uns mit wichtigen Nährstoffen, die wir in solch schwierigen Zeiten ganz besonders brauchen, auch wenn wir vielleicht eigentlich nur Appetitlosigkeit verspüren.

4. Raum für positive Erlebnisse schaffen
Es ist okay an Tagen in die tiefsten Abgründe der Trauer abzutauchen – doch es liegt an uns, unsere Gedankengänge positiv zu beeinflussen: Statt uns mit negativen Gedankengeflechten herumzuplagen sollten wir uns mehr Zeit für Dinge nehmen, die uns glücklich machen. Ob nun in Form von Freundschaften oder besonderen Erlebnissen – es liegt an uns, diese Momente als Chance anzuerkennen, um unsere Trauer besser zu verarbeiten und letztlich zu überwinden. Es geht darum, Momente zu kreieren, welche unserem Herzen das Gefühl der Freude schenken.

5. Schöne Erinnerungen bewahren
Zur Trauerbewältigung gehört auch, uns mit Dankbarkeit an all die bereichernden Momente und Erlebnisse mit dem geliebten Menschen oder Tier zu erinnern. Hierbei helfen zum Beispiel Fotos oder Videos des Verstorben, Musik hören oder Tagebuch schreiben.

Eine weitere Möglichkeit, ein greifbares Andenken zu kreieren, ist ein Erinnerungsschmuckstück. Dies kann zum Beispiel eine Halskette oder ein Ring mit einem Gedenkstein aus Asche oder Haar der verlorenen Person oder des Tieres sein. Auch Kettenanhänger mit einem eingravierten Fingerabdruck, einer Unterschrift, Geburtsdatum oder einem bedeutungsvollen Symbol können in Zeiten der aufkommenden Trauer Trost und Kraft spenden.

Mit einem Erinnerungsschmuckstück ist es möglich, das geliebte Lebewesen auch nach seinem Tod weiterhin nahe bei sich tragen und sich daran festhalten zu können und tiefe Verbundenheit zu spüren.

• Gedenkschmuck von Atelier Miah
• Gravurschmuck von Atelier Miah

6. Professionelle Hilfe aufsuchen
Wenn wir uns überwältigt fühlen und keinen Ausweg aus der Trauer sehen, können wir uns eine Trauerbegleitung suchen und uns z.B. an eine*n Therapeut*in oder Seelsorger*in wenden. Es ist absolut in Ordnung, um Unterstützung zu bitten und Hilfe zu holen. Ein professioneller Rat kann dabei helfen, neue Ansichtsweisen zu gewinnen, weitere Wege zur Trauerverarbeitung kennenzulernen und so zukünftige Herausforderungen zu meistern.

In der Schweiz wird übrigens gemäss einer Gesetzesanpassung seit dem 1.7.2022 Psychotherapie nach ärztlicher Anordnung von der Grundversicherung bezahlt.

Neben einer Trauertherapie kann auch eine Selbsthilfegruppe grosse Unterstützung bieten, um sich mit Menschen, die gerade einen ähnlichen Schicksalsschlag erlitten haben, auszutauschen, einander gegenseitig zuzuhören, Mut zu machen und sich verstanden zu fühlen.